6、如何处理睡眠问题?

(1）布置有利于睡眠的卧室环境。床的位置摆放合适，有遮光窗帘，床上放置让自己感到安心的物品（如抱枕），可以让卧室充溢着令自己平静愉悦的气味。

（2）不喝刺激性的饮料，避免睡前喝酒，不吃调味过重或含糖过多的食品；避免看暴力性的电视或书籍。

（3）养成良好的睡眠习惯。傍晚适当运动，结束后充分放松，睡前阅读轻松读物，听舒缓音乐，做放松练习，可以培养积极的心理定势。

7、如何应对噩梦?

（1）告诉自己现在是安全的。

（2）白天保持正常的学习、工作和生活节律，定时睡觉起床，适当锻炼。

（3）白天与信任的人讨论所关切的担忧，防止过度接收疫情相关信息，留出交流轻松话题的时间和空间。

（4）将噩梦情境修改成一个正能量的故事，睡前可以把这个故事想一想。

（5）做想象练习，例如想象把影响睡眠的画面、想法、情绪等放入容器中（容器练习），待时机合适时再进行处理。睡前做放松想象练习，之后逐步过度到睡眠。

8、如何摆脱孤独、获得联结感?

面对疫情，感受到自己不孤独、有人与你肩并肩、有人成为你的后盾、打破隔阂、孤立和疏远，是我们度过困难的强有力方式。那如何获得联结感呢？

（1）与关爱自己的人联结，主动联系关心关爱自己的亲友，讨论关切的事情、吐露心声、送出祝福等。翻看过去的照片、视频等，感受亲情友情。

（2）通过微信、电话等形式与同事、邻居、社区、协会等联结，了解各项防疫政策和措施，积极配合。

9、如果你需要隔离，如何调适自己?

“隔离”对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。它并不可怕，我们只是需要学习如何面对“隔离”。

10、隔离期间，会出现哪些困扰人的情绪？

（1）突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。

（2）可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉。

（3）感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心。

（4）焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动，或者其他可转移注意力的方式，帮助焦虑消退。

 

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