第一节 与内在智慧对话技术
1.适合人群
适合处于应激环境或困境当中，感到困惑、无助，缺乏方向和力量的人群。
我们的内心还有更智慧的自己，与更智慧的自己建立联
结，展开对话和沟通，能够帮助我们澄清生活中的诸多问
题，达到支持、保护和安抚的作用。
2.如何练习
（1）选择一个安静的环境，保证不会被别人打扰。
（2）放松地坐下来或者躺下来，总之找一个你最舒服的姿势。
（3）慢慢闭上眼睛，如果闭上眼睛让你感到不安也可以尝试微微睁开眼睛。
（4）现在，请你和你自己的智慧这一部分建立起联系。听起来似乎有些抽
象，但你与自己内在的智慧一定打过交道，或许，你只是没这么叫过它。
（5）内在的智慧只有当你的注意力非常集中的时候才会察觉到。它能告诉
你，什么事情办得不对，什么事情干得非常好。
现在，请你和你内在的智慧建立起联系…
（6）如果你能建立这种联系，你就可以让这位帮助者为你提供一些建议和
帮助。请你想一想，你有哪些重要的问题
要问他，或者想请他提供哪些帮助或支持……
请把你的问题或要求提得更加明确清楚一些……
（7）如果你已经得到一些答案，请你对这种友好的帮助表示感谢，如果你
愿意，也可以对与这位内在智慧的联系表示感谢……你也可以设想，经常请这位
内在的帮助者来到自己身边；你也可以请求他，经常陪伴在你身边……
（8）现在，请你集中自己的注意力，回到这间房子里来。
3.技术要点
（1）我们平时会用到类似的方式，比如内心对话，而此技术更强调联结内
在智慧，让内心对话更有效、更有深度。
（2）要尽力相信“内在智慧”的力量，并相信“内在智慧”在任何时候都
会无条件帮助自己。
（3）想象中的体验是最重要的：充分调动你的视觉、嗅觉、听觉、触觉等
感官，去想象内心场景中的人物和事物。
（4）不被打扰的环境，不被打扰的时间，用一点点耐心去想象。
（5）当自己在使用这项技术的时候，如果效果不太理想，请寻求相关音频，
在音频的指导下做这个练习，如果效果仍然不理想，请寻求专业人员的帮助。
第二节 安全岛技术
1.适合人群
适合轻中度焦虑，体验到持续性的不安全感、恐
惧感的人群。安全岛技术通过想象的方式，给自己创
造一个绝对安全的地方，在内心开辟一个稳定安全之
所，让不安的心有一方休息之地。
2.如何练习
（1）选择一个安静的环境保证不会被别人打扰
（2）放松地坐下来或者躺下来，总之找一个你最舒服的姿势。
（3）慢慢闭上眼睛，如果闭上眼睛让你感到不安，也可以尝试微微睁开眼
睛。
（4）在内心深处，寻找一个令你感到绝对舒服和惬意的小岛，它可以是真
实存在于现实世界中的，也可以是你想象出来的岛屿。直到这样的地方慢慢在自
己的内心清晰、明确起来。
（5）你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服，感到非常安全，这是不是
确实是一个可以让自己完全放松的岛屿……
你看见了什么？
你听见了什么？
你闻到了什么？
你的皮肤感觉到了什么？
你的肌肉有什么感受？
呼吸怎么样？
腹部感觉怎么样？
请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么
样的。你应该感到完全放松、绝对安全和非常惬意。请把你的安全岛规划成那个
样子。
（6）如果你在你的安全岛感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一
个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以
后，只要你摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回
到你的这个地方来，并且感觉到舒适。比如你可以握拳，或者把手摊开，以后当
你一做这个姿势或动作时，你就能快速达到你的内在安全岛。请你带着这个姿势
或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多么美好。
（7）撤掉你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所
在的房间，回到现实世界中。
3.技术要点
（1）“安全岛”是一个自己感觉最安全、最舒适的地方，它不是指一个实际
13的地点，而是在我们自己的想象世界中建立一个地方，这个地方可以是你曾经到
过的地方，也可以是任何一个你能想象的地方。这个小岛受到了良好的保护，有
一个安全的边界。未经你的允许，其他人是不能进入这个地方的，这里只有你一
个人可以来。如果感觉到很孤独，也可以找一些有用的、友好的物件或小动物带
着。这里只有好的、保护性的、充满爱意的东西。
（2）想象中的体验是最重要的：充分调动你的视觉、嗅觉、听觉、触觉等
感官，去创造这个地方。
（3）不被打扰的环境，不被打扰的时间，用一点点耐心去想象。
（4）当自己在使用这项技术的时候，如果效果不太理想，请寻求相关音频，
在音频的指导下做这个练习，如果效果仍然不理想，请寻求专业人员的帮助。
第三节 保险箱技术
1.适合人群
遭受创伤性记忆和感受困扰、心神不宁、注意力和记忆力减退、日常生活和
工作效率下降的人群。该技术主要用于危机干预的初始阶段，通过想象一个能装
下并锁住所有压力、烦恼、可怕记忆画面的保险箱，增强当事人对自己和生活的
掌控感，帮助当事人将情绪和认知水平恢复常态。
此项技术最好有专业人士协助以取得更好的效果。
2.如何练习
（1）选择一个安静的环境，保证不会被别人打扰。
（2）放松地坐下来或者躺下来，总之找一个你最舒
服的姿势。
（3）慢慢闭上眼睛，如果闭上眼睛让你感到不安，也可以尝试微微睁开眼
睛。
（4）请想象在你面前有一个保险箱，或者某个类似的东西。现在请你仔细
地看着这个保险箱
它有多大（多高、多宽、多厚）？
它是用什么材料做的？
它是什么颜色的（外面的，里面的）？
它的壁有多厚？
这个保险箱分了格，还是没分格？
仔细关注保险箱：箱门好不好打开？关箱门的时候有没有声音？
你会怎么关上它的门？钥匙是什么样的？
当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉得它是否绝对牢靠？如果不是，
请你试着把它改装到你觉得百分之百地可靠。然后，你可以再检查一遍，看看你
所选的材料是否正确，箱壁是否足够结实，锁也足够牢实…
（5）现在请你打开你的保险箱，把所有你带来的压力、烦恼、可怕的记忆
画面等统统装进去（给自己一点时间）。锁好保险箱的门，想想看，你想把钥匙
藏在哪个你能找到的地方。
（6）请把保险箱放在你认为合适的地方。这地方不应该太近，而应该在你
力所能及的范围里尽可能地远一些，并且在你以后想去看这些东西的时候就可以
去。原则上，所有的地方都是可以的。
（7）如果完成了，就请你集中自己的注意力，回到这间房子来。
3.技术要点
（1）在保险箱技术中，当事人将创伤性材料锁进一个保险箱，而钥匙由自
己掌管，并且可以自己决定，是否愿意以及何时想打开保险箱的门，来探讨相关
的内容。
（2）想象中的体验是最重要的：充分调动你的视觉、嗅觉、听觉、触觉等
感官，比如想象保险箱、保险箱配置的锁及其钥匙，越详细越好，包括大小、形
状质地及颜色。
（3）不被打扰的环境，不被打扰的时间，用一点点耐心去想象。
（4）当自己在使用这项技术的时候，如果效果不太理想，请寻求相关音频，
在音频的指导下做这个练习，如果效果仍然不理想，请寻求专业人员的帮助。
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