心理放松适用技术（二）

第二章蝴蝶拍技术

第一节适合情况

1．情绪烦躁、焦虑或沮丧

2．内心不安，缺少安全感

3．睡前焦虑

第二节如何练习

1．交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。

2．双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖。

3．双手交替轻轻拍打，模仿蝴蝶扑扇的翅膀。

4．深呼吸，并在这个过程中去觉察你脑海中的事物或身体的感觉。（比如脑

海中的想法、画面、声音，或是躯体的触觉、温度觉等，注意不要试图去改变、

抑制和评价这些想法和感觉，你可以想象它们就像白云飘过一样。）

5．这个练习可以在 5 分钟内完成。

第三节技术要点

1．双手在拍打的时候，速度要慢，就像母亲在安慰受惊的孩子一样。

2．在这个过程中，让自己保持安静、专注。

蝴蝶拍图解过程如下：

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